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單項選擇題一般而言，每日參加健身活動最好，如果限于時間安排或體力精力等問題，可以隔天運動一次，但至少每周（）次，最佳為每周（）次；也可以根據(jù)鍛煉計劃的要求酌情考慮。鍛煉的間隔期不宜超過（）天。

A.3；3-5；5
B.5；3-5；4
C.3；3-5；4
D.4；3-5；6

1.單項選擇題理論上，（）min是全身耐力運動所需的最短時間，（）min對于堅持正常工作的人是最大限度的時間。當運動心率達到150次/min以上時，最少持續(xù)（）min才會收到健身效果。如果運動心率僅在150次/min以下時，就需要（）min以上才能有健身效果。

A.10；60；5；5
B.5；30；5；5
C.5；60；5；5
D.5；60；10；10

2.單項選擇題中等運動強度的運動心率控制在（）次/min范圍，個體的靶心率（THR）為最大心率的（）左右，相當于人體最大吸氧量的（）為宜。

A.120-150；60-80%；60-70%
B.120-150；60-85%；60-65%
C.120-150；60-85%；60-70%
D.120-140；60-85%；60-70%

3.單項選擇題健身棒操、跳水、柔軟體操、伸展運動、體前屈與體后伸、呼啦圈及壓腿等可以起到（）的作用。

A.增加上肢力量
B.改善柔韌性
C.增加下肢力量
D.提高速度素質(zhì)

4.單項選擇題跑步機、踏板操（舞）、踏步器、連續(xù)跳躍障礙物、原地縱跳、原地負重半蹲、負重跑、攀登、太空漫步器及重力水車等主要起到（）的作用。

A.增加上肢力量
B.增加腰腹力量
C.增加下肢力量
D.提高速度素質(zhì)

5.單項選擇題蝶泳、負重轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)扭腰器、呼啦圈、仰臥架、摔跤、實心球后拋、肋木舉腿、徒手腰腹練習(xí)、俯臥背伸和仰臥二頭起等主要起到（）的作用。

A.增加上肢力量
B.增加腰腹力量
C.增加下肢力量
D.提高速度素質(zhì)