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填空題（）或椎管狹窄者謹(jǐn)慎練習(xí)“天鵝翹首”。

1.填空題“天鵝翹首”在完成動作時，盡可能延長（），頭頸部自然向前伸長。

2.填空題“雙腿朝天”中的雙腿擺放為（）。

3.填空題（）或骨質(zhì)疏松者謹(jǐn)慎練習(xí)“單腿朝天”。

4.填空題“單腿朝天”中雙腿交替擺動時，避免身體左右和（）晃動。

5.填空題無論是站姿還是仰臥、俯臥，都要保持脊椎（）位。

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