單項選擇題田徑運動的短距離跑是人類對速度極限的挑戰(zhàn)，影響跑速的關(guān)鍵因素是步幅和步頻，下列哪項不是提高步頻的專門性練習(xí)（）

A.小步跑
B.弓步壓腿
C.高抬腿
D.快速擺臂練習(xí)


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1.單項選擇題有針對性地對某些體能加強鍛煉，在體質(zhì)測試中相關(guān)的測試成績就會得到有效提高，下列有關(guān)鍛煉方法說法錯誤的是（）

A.計時跑、擺臂練習(xí)、弓箭步走可以有效提高50米成績
B.負重蹲起、俯臥撐等練習(xí)可以有效提高實心球成績
C.越野跑、有氧健身操、變速跑可有效提高1000米或者800米成績
D.跨步跳、單腳跳能增強下肢力量可以有效提高臺階試驗成績

2.單項選擇題體育課學(xué)習(xí)形式和學(xué)習(xí)項目豐富多彩，身體練習(xí)針對性較強。下列各項練習(xí)完成后，依據(jù)你的練習(xí)體驗，下列最疲勞的部位肌肉的進行恢復(fù)按摩方法對應(yīng)正確的是（）

A.蛙跳——抖動雙腿，按摩股四頭肌
B.雙手胸前傳實心球——按揉頸部肌肉
C.前滾翻——按揉胸大肌、抖動肱二頭肌
D.俯臥撐——捶打、抖動前臂肌肉

3.單項選擇題假如小明要進行減肥，你認為他的目標(biāo)心率（HRR）范圍應(yīng)該是（）

A.154～185次/分
B.185～197次/分
C.117～154次/分
D.142～197次/分

4.單項選擇題下列哪個鍛煉方式最不適于小明目前的身體狀況（）

A.課余宜多進行30m行進間跑
B.早操進行30分鐘慢跑
C.在家中每天宜進行瑜伽伸展練習(xí)20分鐘
D.課余時間宜進行遠足或游泳活動