答： 體重超過 100 公斤的人緩解腰部酸痛，需綜合多方面考慮。

首先，控制體重至關重要。過重的體重會增加腰部的負擔，應通過合理飲食和適量運動來減輕體重。飲食方面，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。運動上，可選擇游泳、騎自行車等對腰部壓力較小的有氧運動。

其次，保持正確的姿勢。無論是坐、站還是行走，都要注意挺直腰背，避免彎腰駝背或長時間保持同一姿勢。

再者，加強腰部肌肉的鍛煉。例如進行仰臥屈膝挺腹、平板支撐等運動，但要注意運動強度和頻率，需循序漸進。

最后，若腰部酸痛較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下進行物理治療，如熱敷、按摩、牽引等。

總之，體重超過 100 公斤的人緩解腰部酸痛需要長期堅持上述方法，并在必要時尋求醫(yī)生的幫助。

點擊查看完整答案

*重要提示：科普內容不能作為疾病治療依據，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。