答： 60 歲以上人群肩膀疼痛時(shí)，適合的運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)疼痛的原因和程度來確定。

1. 輕度疼痛時(shí)

伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢地將手臂向上伸直，然后向側(cè)面伸展，每個(gè)方向保持 10 秒左右，重復(fù)多次。

鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動(dòng)手臂。

2. 中度疼痛時(shí)

聳肩運(yùn)動(dòng)：上下緩慢聳肩，放松肩部肌肉。

爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用手指逐漸向上爬動(dòng)，盡量達(dá)到更高的高度。

3. 重度疼痛時(shí)

不建議進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先就醫(yī)治療，待疼痛緩解后再在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

總之，60 歲以上肩膀疼痛的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、幅度適中，避免加重疼痛。運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。