答： 11 歲小孩腰部無(wú)力，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行平板支撐鍛煉，避免自行盲目鍛煉引起損傷。

平板支撐是一種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效鍛煉腰腹部肌肉。但對(duì)于 11 歲小孩來(lái)說(shuō)，由于身體仍處于發(fā)育階段，因此在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)需要格外小心。

進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)，小孩需要保持身體穩(wěn)定，將手臂伸直，放在肩膀下方，腳尖踩地，保持身體呈一條直線。每次堅(jiān)持 10～30 秒，可重復(fù)多次。

需要注意的是，平板支撐鍛煉時(shí)需要量力而行，避免過(guò)度用力或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免引起肌肉拉傷或其他損傷。另外，小孩在進(jìn)行平板支撐鍛煉前，最好咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議，以確保鍛煉的安全性和有效性。

點(diǎn)擊查看完整答案

*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。