答： 首先需要指出的是，您提到的“膝蓋蹬地跑的問題”表述不太清晰。猜測您可能是指跑步時膝蓋過度蹬地的動作問題。

以下是一些可能有助于改善的方法：

1. 調(diào)整跑步姿勢：保持身體正直，微微前傾，腳步輕盈著地，避免過度用膝蓋蹬地。

控制步伐：步伐不宜過大，落腳位置盡量在身體重心下方。

增加步頻：適當(dāng)提高步頻，減少每一步的沖擊力。

2. 加強(qiáng)腿部肌肉力量：

進(jìn)行深蹲、箭步蹲等練習(xí)，增強(qiáng)大腿肌肉力量。

鍛煉小腿肌肉，如提踵練習(xí)。

3. 做好熱身和拉伸：

跑前充分活動關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸腿部肌肉。

跑后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助放松肌肉。

總之，改善膝蓋蹬地跑的問題需要綜合考慮跑步姿勢、肌肉力量和運(yùn)動前后的準(zhǔn)備與放松。建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整和訓(xùn)練。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。