答： X 型腿且柔韌性差，可通過(guò)以下幾種方式改善：

1. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

針對(duì)性的腿部拉伸：例如仰臥腿部拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起，用雙手握住小腿往身體方向拉，每次保持 15 - 30 秒，重復(fù)多次。

強(qiáng)化腿部肌肉：可進(jìn)行側(cè)抬腿、臀橋等練習(xí)，增強(qiáng)腿部和臀部肌肉力量，有助于改善腿部形態(tài)和柔韌性。

2. 物理治療

可以考慮通過(guò)按摩、熱敷等方式放松腿部肌肉和筋膜，提高柔韌性。

借助康復(fù)器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練，如腿部矯正器等。

3. 日常姿勢(shì)調(diào)整

保持正確的站姿和坐姿，避免盤腿、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)，加重 X 型腿。

總之，改善 X 型腿且柔韌性差的情況需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，如果情況較為嚴(yán)重，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的治療和訓(xùn)練。

點(diǎn)擊查看完整答案

*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。