答： 胳膊疼痛和手部顫抖的原因較為復雜，自我調節(jié)需謹慎。

1. 適當休息：避免過度使用胳膊和手部，給肌肉和關節(jié)足夠的恢復時間。

2. 熱敷或冷敷：疼痛初期可進行冷敷，減輕腫脹和疼痛；疼痛 72 小時后可熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 適度活動：進行輕柔、緩慢的伸展運動，如旋轉手腕、屈伸胳膊等，但避免劇烈運動。

4. 調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間壓迫胳膊和手部。

5. 注意保暖：防止胳膊和手部受寒，加重癥狀。

總之，胳膊疼痛和手部顫抖可能是由多種原因引起的，如肌肉勞損、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生的指導下進行治療。

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*重要提示：科普內容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。