問答題跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式。它可以陶冶情操，培養(yǎng)良好的情感，促進(jìn)個(gè)性的完善和發(fā)展，全面提高心理素質(zhì)，減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒，培養(yǎng)競爭意識和拼搏精神，形成群體意識和團(tuán)隊(duì)精神等。 體育鍛煉有助于學(xué)生骨骼的生長，可使骨骼變得更加堅(jiān)強(qiáng)，對人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。還可以刺激生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素等重要激素的分泌，從而促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。除上述外，還有提高心肺功能、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等作用。 青少年時(shí)期是身體急速發(fā)展變化的時(shí)期，經(jīng)常參加跑步體育鍛煉，對于身體正常的生長發(fā)育，各個(gè)器官系統(tǒng)生理機(jī)能的提高，各種身體素質(zhì)和基本運(yùn)動能力的發(fā)展，對于提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和心理健康水平，都具有積極的作用。 跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸部到腹部保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部保持自然直立，不宜過于挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。依據(jù)擬定的教學(xué)目標(biāo)，設(shè)計(jì)不少于三種“跑步”的練習(xí)方法并說明理由。